kiképzés

Mi a szuper boldog kerékpáros?

Futóbicikli névvel (Április 2019).

 
Anonim

Tudjuk, hogy a lovaglás boldoggá kell tennie, ezért csináljuk, igaz? A legtöbb ember számára a kerékpározás nem csak egy fitness eszköz: ez egy életmód, amit szeretünk, és valóban élvezni fogjuk a javulást. De mi van akkor, ha egy lovaglást találsz, és hirtelen úgy tűnik, hogy a kerékpározás kevésbé szórakoztató? Vagy ha magadnak tűnik a szemöldökét az előtted lévő ösvényen, harcolsz könnyeket, amikor ugyanazt a szinglétálcát találtad, és egy buzgó mosollyal az arcodon?

Nem csak te vagy. A legtöbb kerékpáros egy ponton lassulni fog, függetlenül attól, hogy az eredmény nem az, amit reméltek, mert a családi élet egyre inkább elfoglalt, sérülés vagy számtalan egyéb dolog miatt. De vannak olyan módok, amiket tehetsz - ahem-vissza a nyeregbe. Dr. Sharleen Hoar, a Coastal Human Performance teljesítménypszichológiai tanácsadója magas szintű kerékpárosokkal és triathlonokkal dolgozik, hogy segítsen nekik motiválni a kerékpárt. És azt mondja, ha nem érzik magukat, akkor hosszú távon ártana őket. Itt vannak a tippjei a boldog visszanyeréshez.

Legyen öntudatos
"A legboldogabb kerékpárosok, akiket látok, azok, akik rendkívül öntudatosak és értékelik, amit kapnak" - mondja Hoar. "Ők őszinte magukkal és a kerékpározás motivációival kapcsolatban. A valóságosabbak, hogy kerékpároznak, és minél közelebb kerülnek a kerékpározáshoz az értékeikhez - nem feltétlenül a pódium sikeréhez vagy a monetáris sikerhez -, annál boldogabbak lesznek. "Gondold át, miért kerékpározott, mit szeretsz róla, a kerékpározás már elindult a pályáról. Ha szeretted a hosszú kalandtúrákat, amikor elkezdted, de most már ön is harcolsz a pódium foltokért az idő próbákban, talán elmentél attól a kerékpározástól, amit valójában szeretsz.

Engedje meg magának a jogot, hogy abbahagyja a versenyt
"Ha versenyezni kezdett, mert a barátaid versenyeznek, ez rendben van - mindaddig, amíg a verseny még mindig szórakoztató" - mondja Hoar. "De ha hirtelen nem versenyezsz ugyanazokkal a csoportokkal, mint a barátaid, akkor talán nem leszel annyira elégedett vagy elégedett a versenyzéssel." Ha a mulatság és a bajtársiasság az, ami után vagy, ez teljesen rendben van; nem mindenkinek kell versenyképesnek lennie. A harc gyakran a sportolóknak ír ki célszerű nyilatkozatokat arról, hogy hol akarnak lenni és mit akarnak a kerékpározásban. Vessen egy kis időt és gondoljon arra, hogy mi a célja, és kérdezd meg magadtól, hogy a kiképzés és a lovaglás ezekkel a célokkal vannak-e még ennél is fontosabb, hogy mennyire jelentik Önnek a kerékpáros célokat.

Kezelje az idejét
Lehet, hogy elégedetlen a kerékpározással, mert az az életed hátralevő részében sérti, azaz kevesebb időt tölt az új, jelentősebb, vagy a gyermekeiddel elszalasztott futballjátékokkal. Ez azt jelentheti, hogy csökkenti a hangerőt (ne pánikoljon, hanem rövid időközöket adhat hozzá!). De Hoar azt mondja, bármikor úgy érzed, hogy az életed kiegyensúlyozatlan, lehet, hogy nyomorúságossá válsz.

Megszervezve
Tudod, milyen nehéz munkát végezni, amikor az asztalod rendetlenség? Nos, ugyanaz az alapelv érvényes a kerékpárra is: Ha a kedvenc készleted a mosodában van, a kerékpár váltása alsó paritású, a lánc sértő, elfogyott a kedvenc géljéből, vagy a lábaid olyanok elkopott, alig lehet pedálozni, könnyű látni a kerékpározást, mint a munkát, nem pedig a szórakoztató esemény. Vegyünk egy napot, és ahelyett, hogy lovagolnánk, tisztítsuk meg a felszerelésedet és újra a kerékpár működőképes állapotban. Ha eltávolítja a külső akadályokat a lovagláshoz, előfordulhat, hogy a belső is eltűnik.

Jelentkezz be a testededdel
Ha a felszerelésed tárcsázásra kerül, és még mindig nem psziched a kerékpározásról, gondoljon a testére. Kerülje el a kerékpárt, mert minden út után, véget vet egy zaklatott hátfájással? Lehetséges, hogy egy bicikli illeszkedik, vagy legalább néhány kiigazítást. Hoar arra is rámutat, hogy a kerékpározás azt is jelenti, hogy időt vesz igénybe a megfelelő helyreállításhoz és a pihenéshez, ezért győződjön meg róla, hogy a kerékpározástól eltérő dolgokat csinál, mint a jóga kikapcsolódása és a túrák után. és a kerékpárról.

Keresse meg motivációját
Külső motiváció - a pódiumra való felvétel, új kerékpáros készlet megvásárlása (kerékpáros limitált kiadású készlet, talán?) Ha ezen a héten 200 mérföldet hajózol, miután sikeresen befejeztük a 21 napos #RideStreak Challenge-et, minden jól és jó."Nincs semmi baj a külső motivációval, de ez korlátozza" - mondja Hoar. A külső célok elérése nem teljesen az Ön irányításában van; például a dobogó helyszínének megszerzése a verseny erejétől függ, nem csak a sajátjától. "Bátorítom a sportolókat, hogy végezzenek olyan folyamatokat és előadást, amit ellenőrizni tudnak" - tette hozzá Hoar. Ez több belső motivációt jelent: önmagára, nem pedig másra törekszik. Döntse el, hogy miért akarsz biciklizni, és mit akarsz kijutni belőle - nem az, amit a feleséged akar, hogy kilépjen a lovaglásból, vagy egy Strava KOM-ot, akit meg akarsz ásni.

Vessen egy szünetet
A harcos sok sportolót lát "túláradó", sérülést, nem képzést, majd gyors visszatérést jelent a túlzott képzéshez, ami újabb sérüléshez vezet, és így tovább. Azok a versenyzők, akik azt mondják, nem maradnak a kerékpáron, és csalódást okoznak. Hagyja magát meggyógyulni a sérülésekről, és legyen okos visszatérni a kerékpározáshoz. És ha több érzelmi fáradtságot éreznek, tudd, hogy ez ugyanolyan valóságos, mint a fizikai fáradtság, mondja Hoar. Egyesek számára a kerékpározástól való szünetet lehet tartani, amit az orvos rendelt meg - és észreveheted, hogy hiányzik neki, amikor elment, és ismét viszket, hogy újra lovagoljon!

… Vagy csak egy rövid utazás
A lovaglás - még egy bukáskor is - valójában az a legfontosabb dolog, ami lepattan egy rutából. Tanulmányok kimutatták, hogy a lovaglás boldogabbá teheti magát, és ez az a fajta öngyógyító, amit el tudunk érni. Lehet, hogy nem úgy érzed, hogy elindulsz egy kört, de próbálj meg egy rövid centrifugálást, futtathatsz egy feladatot, kergethetsz a környéken, bármit, ami a biciklizett. Lehet, hogy ha elkezdi a pedálozást, és az endorfinok rúgnak, nem akarsz abbahagyni.

Fogd be az Utazást
"Ez az egész az út befogadására" - mondja Hoar. "Nem csak a tényleges utazás; Úgy értem, az utazás abban a tréningben szórakoztató. A képzés napi csiszolása és az öröm megtalálása - a leginkább azok, akik leginkább elégedettek lehetnek a versenyzők számára. "Ha csak egy eseményre vagy egy az eredmény, nem élvezed a folyamatot - és nem a folyamat a legjobb rész?