kiképzés

Erőteljes gyakorlatok a robbanóerő felépítéséhez

Tisztítsd meg az elméd és töltekezz! - Erőteljes meditáció elalvás előtt (Április 2019).

 
Anonim

A Get Fast! Plyo edzés

Ezek a plyometrikus mozdulatok felerősítik a csípőjét, a glutationt és a lábadat, valamint felgyújtják a magot és a testizmok támogató izmait (különösen a "keresztezett és off-road" lovasok számára).
Alaposan felmelegedjen legalább 10 percig. Mindig lassan érjünk el, amikor az ízületekhez hasonlóan, mint egy rugó, azonnal lenyomjuk a földet. Ha a fáradtság miatt a formája megromlott, állj meg.
A legjobb eredmény érdekében, kombinálja ezt a plyó rutin nagy intenzitású sprint munka a kerékpár (a tréner természetesen a legjobb itt). Az edzés befejező pillantásait öt-30 másodperces sprintek 1-3-as sorozata adja. Visszaszerezni egy egyszerű felszerelésben 30 másodpercig az erőfeszítések között. Kb. Öt percet vesz igénybe a készletek között.
Vásárolja meg: Get Fast: Teljes útmutató a győztes sebességhez

Warm-Up Swings

Állj lábakkal szélesre, tartva egy viszonylag könnyű kettlebell mindkét kezével, karok lógnak előtted. (Az orvosi labdát is használhatja.)
A hátát egyenesen tartva, guggolva hátra, visszafelé nyomva a csípőjét, és a lábujjak között a csésze mögött. Állj fel, előrecsípve a csípődet, és a súlyt csak a mellkas melletti szintre emelve.

12

Reps: 10-15 ismétlés.
Vásárolja meg: Get Fast: Teljes útmutató a győztes sebességhez

Ugrás Squat

Állj lábaddal a váll szélességével, karjaid az oldaladon. Üljön vissza egy guggolásba, lecsökkenti a csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Ugorj fel olyan robbanásszerűen, amennyit csak tudsz, miközben eléred a mennyezetet. Legyetek finoman, és azonnal leereszkedjenek egy másik guggolásba. Kezdje a 10 ugrással.

123

Reps: Legfeljebb 20 munkát végezhet.
Vásárolja meg: Get Fast: Teljes útmutató a győztes sebességhez

Oldalsó komló

Helyezzen fel egy feltekert törülközőt a padlóra és álljon mellette. Hajlítsa meg a térdét, és ugorjon felfelé és oldalra. Amikor földet ér, azonnal térdre hajoljon és ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe.

123

Reps: 10 ugrással kezdődik. Legfeljebb 20 munkát végezhet.
Vásárolja meg: Get Fast: Teljes útmutató a győztes sebességhez

Pedálos split ugrás

Állj fel a jobb lábával előre, és a bal lábad mögötted. Hajlítsa be a jobb térdét, és a bal térdét a padló felé dobja, így egy erős pozícióban vagy. Helyezze a karját oldalra. Gyorsan ugorj fel és kapcsolja be a lábakat, felemelve a hátsó térdét (mint a felfelé irányuló pedálütem), ahogy előrébb viszi. Lassan földre meneküljön, és azonnal ugorjon újra.

123

Reps: 10 ugrással kezdődik. Legfeljebb 20 munkát végezhet.
Vásárolja meg: Get Fast: Teljes útmutató a győztes sebességhez

Ovation Pushup

Feküdj lefelé egy felfújt gyakorlott golyóval mindkét kezével gyakorlószőnyegen vagy párnázott felületen. Kövesse a kezét, amíg a labda a combod vagy a kopoltyú alatt van. Helyezze a kezét közvetlenül a vállak alá. Tartsa a törzsét egyenesen, hajlítsa könyökeit és lerázza mellkasát a padlóra, amíg a karjait nem húzza 90 fok. Tolja fel a kardot, amennyit csak tudsz, tapsold meg egyszer a kezedet, és térj vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt azonnal ismét bejutsz egy másik ismétlésbe. Nincs labda? Ezt teheted a padlón, de sokkal nehezebb.

123

Reps: Start 6-8 ismétléssel. 10-12 munkát végez.
Vásárolja meg: Get Fast: Teljes útmutató a győztes sebességhez

Kilő rakétát

Állvány egy 12-18 cm magas lépéssel szemben. Helyezze a jobb lábát a lépcsőn. Erőteljesen nyomja le a jobb lábát és ugorjon egyenesen felfelé, a karjaidat előre és felfelé lendítve lendületet adhat. Helyezze a jobb lábát a lépcsőn, és azonnal nyomja meg a következő rep. Töltse ki a készletet, majd kapcsolja be a lábakat.

12

Reps: 10-15 ismétlés.
Vásárolja meg: Get Fast: Teljes útmutató a győztes sebességhez